1) تجنب أنواع الأغذية الممنوعة ، والتقليل مما هو مسموح .

2) القيام ببعض التمارين الرياضية في وقت الفراغ ، والإكثار من النشاطات اليومية عن طريق استخدام السلم بدلاً من المصعد إن أمكن والإكثار من المشي كلما سنحت الفرصة .

3) الصوم وذلك لدوره الفعال والأكيد إذا أحسن اختيار السحور والفطور .

4) عند شعورك بالجوع بإمكانك أن تتناول ما تشاء من السلطة الخضراء ولكن بدون إضافة الزيت لها .

5) محاولة كسب الثقافة الغذائية بمعرفة حاجة الإنسان للعناصر الغذائية في اليوم الواحد حسب فئات العمر .

6) تناول أكبر كمية من السلطات الخضراء قبل الأكل وهذا يساعدك على الشبع الجزئي .

7) تناول الفاكهة من دون عصر حتى تستغرق وقتاً لأكلها وتشعرك بالشبع النسبي كالبرتقال واليوسفي .

8) عود نفسك على تحديد ما تأكله وذلك بواسطة أطباق صغيرة فهي توحي إليك أنك أكلت كثيراً وابدأ بتقليل الكمية مع الأيام وكل بتمهل .

9) احذر من النوم بعد الأكل مباشرة ، وخاصة بعد العشاء .. وأتبعه بالمشي .

10) احذر من شرب الماء و المشروبات الغازية بكثرة أثناء تناولك الطعام .

11) احذر من الذهاب إلى السوق لشراء الحاجيات الغذائية و أنت جائع لأنك تشتهي ولا تحتاج .

12) احذر من استخدام الزيت لأكثر من مرة في القلي للأطعمة .

13) احذر من إهمال وزن جسمك باستمرار فلا تشعر بالزيادة لأنها بطيئة .

14) احذر من تناول المشهيات والمقبلات مثل المخللات .

15) إذا وجد على المائدة " أرز ، بطاطس ، خبـز" فاختر صنفاً واحداً ، والأفضل عدم وجودها مجتمعة ، وقلل الكمية الموجودة من كل صنف .

16) إذا رغبت في تناول صنف غذائي عني بالسعرات الحرارية " كالجاتوه " ، أو البطاطا المقلية ، أو الأرز ، فاختم وجبتك بهذا الصنف حتى لاتتناول كمية أكبر من الطعام أو المكسرات دون أن تشعر .

17) لا تقرأ الصحف و المجلات ، أو تشاهد التلفاز والمباريات أثناء تناولك الوجبات ، لأنك سوف تلتهم كمية أكبر من الطعام أو المكسرات دون أن تشعر .

18) إذا كنات جائعاً أو مدعواًّ إلى وليمة أو زواج أو أي شيء يوجد به طعام فالأفضل تناول بعضاً من الجزر أو الخس أو الخيار قبل الذهاب أو سرب عصير طبيعي دون سكر أو شرب كأس حليب ساخن دون سكر .

19) إذا انتهيت من الطعام فلا تجلس وتتحدث قرب الطعام ، قم مباشرة واذهب إلى غرفة أخرى ، أو ارفع المائدة بسرعة .